ALINIANEWS.COM — Ginjal adalah organ penting yang berfungsi menyaring darah sekaligus membuang zat sisa melalui urine. Jika kesehatan ginjal terganggu, maka fungsi tubuh lain pun bisa ikut terdampak. Karena itu, menjaga kesehatan ginjal menjadi hal yang sangat penting untuk dilakukan sejak dini.
Ada berbagai langkah sederhana yang bisa diterapkan sehari-hari, mulai dari pola makan sehat hingga gaya hidup yang lebih teratur. Berikut beberapa tips yang bisa Anda lakukan:
1. Mengonsumsi Makanan Bergizi Seimbang
Gangguan pada ginjal sering kali dipicu oleh penyakit yang berkaitan dengan darah, seperti diabetes dan hipertensi. Salah satu cara pencegahan terbaik adalah melalui pola makan sehat.
Perbanyak konsumsi buah, sayur, dan makanan bernutrisi seimbang.
Pilih makanan rendah garam dan rendah lemak.
Batasi asupan gula berlebih untuk mengurangi risiko diabetes.
Dengan gizi yang terjaga, kesehatan ginjal pun dapat terlindungi.
2. Penuhi Kebutuhan Cairan Tubuh
Air putih membantu kerja ginjal dalam membuang racun melalui urine. Bila tubuh kekurangan cairan, fungsi ginjal akan terbebani.
Biasakan minum sekitar 2 liter air putih per hari, atau sesuaikan dengan kebutuhan tubuh.
Hindari kebiasaan menunda minum agar tubuh tidak mengalami dehidrasi.
3. Menjaga Tekanan Darah Tetap Stabil
Tekanan darah tinggi merupakan faktor risiko utama kerusakan ginjal. Agar tekanan darah tetap normal:
Kurangi konsumsi garam (maksimal 1 sendok teh per hari).
Tidur cukup dan kelola stres dengan baik.
Lakukan pemeriksaan rutin bila memiliki riwayat hipertensi.
4. Hindari Rokok dan Alkohol
Merokok serta mengonsumsi alkohol berlebihan dapat memperburuk kesehatan ginjal. Rokok mengandung zat beracun yang menghambat aliran darah, sementara alkohol berlebih bisa meningkatkan tekanan darah. Jika ingin ginjal tetap sehat, sebaiknya hentikan kebiasaan ini.
5. Menjaga Berat Badan Ideal
Kelebihan berat badan (obesitas) membuat ginjal bekerja lebih keras untuk menyaring sisa metabolisme tubuh. Menjaga berat badan ideal melalui diet sehat dan olahraga teratur akan membantu meringankan beban ginjal sekaligus menurunkan risiko penyakit kronis lainnya.
6. Konsumsi Obat dan Suplemen Sesuai Aturan
Penggunaan obat-obatan tanpa pengawasan dokter dapat merusak ginjal, apalagi jika dikonsumsi berlebihan. Pastikan setiap obat atau suplemen yang Anda minum sesuai dosis dan arahan medis untuk menghindari efek samping berbahaya.
7. Rutin Berolahraga
Aktivitas fisik tidak hanya menjaga kebugaran tubuh, tetapi juga membantu melancarkan sirkulasi darah. Dengan demikian, ginjal dapat bekerja lebih efisien. Pilih olahraga ringan hingga sedang, seperti jalan kaki, bersepeda, atau berenang, setidaknya 30 menit per hari.
(*/rel)
